plat unique

Riz cantonais facile Riz cantonais facile Ingrédients 200 g de riz rond : 680 calories 100 g d’oignons congelés : 41 calories 2 o eufs : 150 calories 2 Cà S d'huile d’olive : 180 calories 225 g de crevettes décortiquées congelées : 106 calories 50 g de...

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Paella fantaisie au saumon Paella fantaisie au saumon Ingrédients 400 g de riz rond : 1468 calories 225 g de crevettes : 106 calories 200 g de poivrons congelés : 53 calories 1 cube de bouillon de volaille dégraissé bio : 21 calories 30 g d’oignons frits...

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Filets de poulet aux pruneaux façon tajine Filets de poulet aux pruneaux façon tajine Ingrédients 600 g de blancs de poulet (4) : 726 calories 1 oignons (70 g) : 30 calories 2 CàS d’huile d’olive : 180 calories 1 gousse d'ail 1 CàS de miel (15 g) : 46...

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Aligot allégé Aligot allégé Ingrédients 700 g d’aubergine (2) : 203 calories 400 g de pommes de terre (2) : 300 calories 250 g de comté: 1025 calories 200 ml de crème fraiche à 4% : 148 calories ail, sel, poivre Total calories 1676 (4) soit la part (petite)...

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Gratin de courge-poulet au mascarpone Gratin de courge-poulet au mascarpone Ingrédients 500 g de courge : 150 calories 125 g de mascarpone : 449 calories 2 filets de poulet 225 g : 234 calories 30 g de chapelure : 106 calories 25 g de beurre à 40% : 94...

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Gratin de fenouil aux oeufs durs Gratin de fenouil aux oeufs durs Ingrédients 2 bulbes de fenouil 600 g : 192 calories 400 g de sauce tomate cuisinée aux légumes : 240 calories 4 œufs durs : 280 calories 100 g de crème fraiche à 4% : 74 calories sel poivre...

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Cassolette de canard confit aux patates douces Cassolette de canard confit aux patates douces Ingrédients 1 cuisse de canard confit de canard 210 g : 550 calories une ½ patate douce 125 g : 125 calories 1 petit oignon 60 g : 26 calories ¼ d’une CàC de...

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Jarret de porc aux haricots lingots Jarret de porc aux haricots lingots Ingrédients 1 jarret de porc demi-sel : 1147 calories 300 g de haricots blancs secs : 882 calories 250 g de carotte : 82 calories 1 oignon (150 g) : 64 calories 2 CàS de concentré...

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Risotto à la courge Risotto à la courge Ingrédients 170 g de riz : 595 calories 300 g de courge : 90 calories 80 g d’oignon : 35 calories 1 litre de bouillon (1 carré de bouillon de poule dégraissé) : 9 calories 1 CàS d’huile d’olive : 90 calories 30...

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Lasagnes épinards-saumon Lasagnes épinards- saumon Ingrédients 400g d'épinards congelés : 76 calories 250g de saumon surgelé : 540 calories 10 feuilles de lasagnes (180 g) : 628 calories 200 g de fromage de chèvre frais : 312 calories 40 g de parmesan...

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