plat unique

Nouilles à la courge et parmesan Nouilles à la courge et parmesan Ingrédients 400 g de courge cuite : 164 calories 200 g de jambon cuit dégraissé : 252 calories 1 oignon soit 100 g : 43 calories 400 ml de crème fraîche à 4% : 296 calories 2 CàS d’huile...

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Lasagne de courge Lasagne de courge Ingrédients 500g de courge : 75 calories 250 g de mascarpone : 980 calories 100g de parmesan : 393 calories 2 c. à café de moutarde 20cl de crème fraiche à 4% : 148 calories 7 Feuilles de lasagnes précuites : 462 calories...

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Crêpes montagnardes Crêpes montagnardes Ingrédients Pour la pâte 50 g de farine : 180 calories 50 g de maïzena : 180 calories 2 oeufs : 140 calories 1/4 sachet de levure : 2 calories 1 pincée de sel 250 gr de lait écrémé : 82,50 calories 1 CàS d'huile...

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Lentilles-saucisses allégées Lentilles saucisses allégées Ingrédients 300 g de lentilles : 920 calories 3 fois le volume en eau des lentilles 20 gr d’oignons frits : 120 calories 2 tablette de bouillon allégée pot au feu : 24 calories 6 saucisses Monique...

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crevettes sauce orange pois gourmands Crevettes sauce orange et pois gourmands Ingrédients 225 g de crevettes congelées : 128 calories 150 g de pois gourmands : 135 calories 40 grs d’ échalotes : 35 calories 2 càs d’huile d’olive : 180 calories un peu...

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Fideùa Fideùa Ingrédients 400 g de gros vermicelles : 1032 calories 250 g de crevettes : 143 calories 100 g de moules : 105 calories 200 g de cabillaud : 158 calories 50 g d’échalote hachées : 44 calories 1 p oivron rouge haché 250 g : 55 calories épice...

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Aubergines saumon-mozarella Ingrédients 600 g d'aubergines : 162 calories 100 ml de crème fraiche à 5 % : 86 calories 1 boule de mozarella allégée Lidl (125 g) : 206 calories 100 g de saumon fumé : 184 calories 1 boite de champignon (400 g) : 37 calories...

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Aubergine- saucisse -crème de fromage à l'emmental Ingrédients 4 petites aubergines (600 g) : 162 calories 1 boite de crème de fromage à l'emmental Dia : 305 calories 4 knacks au jambon allégé ( Monique Ranou d'Intermarché) : 206 calories 2 c à S d'huile...

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Ingrédients 86 g ou 5 feuille de lasagne : 350 calories 2 aubergines 550 g : 148 calories 20 g d'oignons frits : 118 calories 1 boite de tomates pelées : 48 calories 1 boite de double concentré de tomates 70 g : 63 calories 2 cuillerée d'huile d'olive...

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